Таня, 20лет 28.09.2010г. в 18:57

То же самое. Самое адское для меня- остановки метро в туннелях, сразу жуткая паника начинается, а друзья и даже родители считают, что это всё "выдумки". А то, что потом сердце еще 10 минут бьётся, как у зайца, и руки трясутся - это они не замечают. Ужасное состояние. Кто испытывал - поймёт. Приходится постоянно себя в чём-то ограничивать (например, зовут полетать на воздушном шаре, а я боюсь, что там в небе случится паническая атака, а спуститься я не смогу, т.к. полет имеет стандартное время. Так и помру там в корзине в воздухе))Лифтов не боюсь, т.к. никогда не застревала в них, но если застряну, то клаустрофобия начнется моментально, я знаю.К специалисту обращаться страшно. Не хочется признавать свою слабость. Стараюсь бороться сама. В метро всё равно катаюсь каждый день часа по 2 минимум (дорога на работу и обратно), при остановке в туннеле стараюсь либо отвлечься (представлять что-то приятное, считать предметы определенного цвета вокруг, копаться в смсках и играх в телефоне), либо расслабиться. Техника расслабляющего ровного дыхания есть в интернете. Очень также помогает музыка в плеере и мятные конфетки (это наверное самовнушение), так что всегда в сумке валяются мятные леденцы. Можно брать валидол, если кому-то легче... А также маленькую пластиковую ёмкость с нашатырём - это точно поможет)Где-то читала, что во время приступа фобии можно анализировать все свои ощущения, предаваться им, объяснять их физически и психически. Но обычно в такие моменты мозг туго соображает)) Ещё можно ругаться на себя (не вслух естественно), орать на себя за то, что ты такой трус. Агрессия и страх - несовместимые чувства, поэтому как только вы искренне разозлитесь накричите на себя, страх уйдёт.Всем удачи, давайте бороться с фобиями!

Войти