Беременность 20.12.2014г. в 15:00

Спорт на ранних сроках беременности: как не навредить?

Спорт на ранних сроках беременности

Во время беременности особенно важно вести здоровый образ жизни: правильно питаться, отказаться от вредных привычек и выполнять физические упражнения. Многие женщины ошибочно считают, что спорт на ранних сроках беременности может навредить плоду, поэтому отказываются от любых нагрузок. На самом деле, правильно подобранные упражнения и соблюдение основных правил под контролем специалистов не навредят здоровью, а наоборот подготовят организм к предстоящим родам.

Спорт в первом триместре: особенности

Не стоит забывать, что беременность – нормальное физиологическое состояние, а не заболевание. Разумеется, некоторые ограничения оно накладывает, но отказываться от умеренной физической активности в этот период совсем не обязательно.

Первый триместр – наиболее ответственный, поскольку существует риск прерывания беременности, нередко наблюдается повышенный тонус матки, некоторые женщины испытывают токсикоз. Поэтому прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться с врачом, обследоваться и сдать необходимые анализы.

занимайтесь спортом осторожно

Во время беременности снижаются защитные силы организма. Тренировки на свежем воздухе чреваты переохлаждениями, а скопление людей в спортивном зале – риском вирусных инфекций, особенно в период эпидемий. Конечно, невозможно себя полностью обезопасить, но учитывать все факторы необходимо.

На ранних сроках лучше отдать предпочтение дыхательным упражнениям и занятиям, направленным на укрепление мышц спины. Необходимо составить определенный режим тренировок, оптимально – три раза в неделю по полчаса. При таком графике организм не будет испытывать стресс. Во время занятий спортом очень важно соблюдать питьевой режим, не допускать перегревания и следить за своими ощущениями. При появлении дискомфорта, боли или кровянистых выделений необходимо срочно обратиться к врачу-гинекологу.

Ходьба

Это наиболее естественный для человека вид физической активности. В период беременности ходьба является прекрасной профилактикой лишнего веса, помогает справиться с проблемой варикоза и укрепляет брюшные мышцы, что особенно актуально для будущих мам.

упражнения с мячом

Начинать любые упражнения нужно с легкой разминки ног, рук, аккуратных наклонов туловища. Интенсивность ходьбы должна быть умеренной, продолжительность около получаса. Обувь и одежда должны быть подходящими и не сковывать движений. Лучше всего прогуливаться подальше от автодорог. Во время ходьбы важно следить за положением позвоночника, не сгибать спину и равномерно распределять нагрузку.

При выполнении любых упражнений необходимо контролировать пульс. Удобнее это делать при помощи специальных кардиомониторов. Усталость, головокружение или другие недомогания – веский повод прекратить тренировку.

Плавание

Этот вид спорта - один из самых безопасных даже в первые недели беременности. Вода дарит необычайное состояние легкости. К тому же, осуществляется нагрузка на все группы мышц, улучшается кровообращение, укрепляется позвоночник.

Во время беременности рекомендуется заниматься плаванием и аквааэробикой в специализированных центрах под контролем профессионального тренера. А вот от купания в пресных водоемах лучше отказаться во избежание различных инфекций. Соленая вода не несет такой опасности, но отдых на морском побережье также требует соблюдения определенных правил.

плавание при беременности

Даже такой полезный вид спорта как плавание имеет противопоказания. Прежде чем купить абонемент в бассейн, необходимо посетить врача и пройти обследование. Такие занятия запрещены при риске прерывания беременности, тонусе матки, вагинальных выделениях и повышенном артериальном давлении. Не стоит забывать, что в бассейнах воду чаще всего обрабатывают хлором, который может вызвать аллергию у некоторых женщин.

Гимнастика и йога

Как правило, эти тренировки включают в себя мягкие упражнения, направленные на растяжку. Они снимают такие неприятные симптомы, как головная боль, отеки, токсикоз, являются профилактикой варикозной болезни. В первом триместре беременности занятия йогой лучше проводить под руководством инструктора, который научит специальным позам и дыхательным упражнениям.

йога при беременности

Йога позволяет женщинам научиться чувствовать свое тело, управлять им, а дыхательная гимнастика поможет при схватках. К тому же, такие упражнения укрепляют мышцы малого таза, снимают напряжение со спины и повышают эластичность мышц.

Во время беременности эмоциональное состояние женщины особенно нестабильно. Занятия йогой помогают расслабиться и снять напряжение, что особенно важно для будущей мамы и малыша.

Профессиональный спорт и беременность

Для некоторых женщин спорт является профессиональной деятельностью. С наступлением беременности полностью прекращать тренировки, конечно, не стоит, но снизить интенсивность и нагрузку необходимо.

Если нет никаких медицинских противопоказаний, возможны занятия аэробикой и шейпингом. Силовые тренировки также можно проводить, исключив упражнения на пресс и снизив нагрузку. В любом случае, выполнять упражнения можно только после разрешения врача и под чутким контролем тренера.

Профессиональный спорт и беременность

Противопоказанные виды спорта

Беременность – это период, который предполагает определенные изменения в организме женщины. Иногда они становятся противопоказаниями к занятиям спортом:

  • Вагинальные выделения
  • Угроза прерывания
  • Сильный токсикоз
  • Многоводие
  • Хронические болезни в стадии обострения

Но даже здоровым беременным женщинам абсолютно противопоказаны некоторые виды спорта. К ним относятся прыжки, верховая езда, интенсивные силовые упражнения, тяжелая атлетика, единоборства и любые контактные виды спорта, катание на коньках и лыжах, велоспорт. Связано это с риском получения травм, а резкие движения и толчки даже могут спровоцировать выкидыш.

Занятия спортом с первых недель беременности очень полезны. Главное - выбрать правильные упражнения, которые помогут поддерживать физическую форму до самих родов.

Юлия #1 21.12.2014г. в 12:51

Вообще нужно быть крайне внимательной ко всей физической активности во время беременности. Переусердствовать точно не стоит. Есть специальные упражнения для беременных. Вот их можно выполнять, даже нужно. Они принесут только пользу. А вот тяжелые нагрузки лучше будет оставить на потом. Из-за них можно и ребенка потерять, так что осторожнее.

Алина #2 21.12.2014г. в 20:21

Я на первом же приеме у врача спросила можно ли ходить на йогу. Сказала, что противопоказаний нет. Тем более тренер дает беременным немного другие упражнения. Думаю, что мне эти занятия пошли только на пользу. Так как растяжка при родах очень помогает. Не было никаких разрывов, родила сама. Да и потом кожа подтянулась быстро, и не скажешь, что рожала. Поэтому я пропагандирую спорт до, после и во время беременности!

Валя #3 22.12.2014г. в 13:23

У каждой женщины беременность протекает по-разному, и нельзя однозначно сказать, кому можно заниматься спортом, а кому нет, все зависит от самочувствия. Лично я делала гимнастику, много ходила, гуляла, но чтобы совсем посвятить все свое время какому-то виду спорта - это не для меня. Думаю, что плавать в бассейне можно однозначно, единственное, следить за гигиеной, чтобы избежать инфекции.

Земфира #4 22.12.2014г. в 13:41

Понятно, что физическая нагрузка во время беременности просто необходима, вся проблема в том, как ее правильно рассчитать с учетом индивидуальной особенности своего организма, чтобы не навредить ни плоду, ни себе. Лично я перестраховщица страшная, и интенсивные спортивные занятия бросила сразу, но зато увеличила время ежедневных пешеходных прогулок в парке

Аурика #5 25.12.2014г. в 15:54

Я не ходила ни на какие занятия, так как ждала ребенка в середине 90-х, тогда кто помнит, даже на еду не хватало, не то что на посещение спортзала. Но сама дома понемногу делала разные упражнения - пресс, спина, растяжка, приседания. Поскольку до этого занималась спортом и была тренером, то примерно могла рассчитать нагрузку и учитывать самочувствие. Роды прошли быстро и без проблем, фигура тоже сразу восстановилась.

Войти