Правильное питание 09.08.2015г. в 14:00

Менопауза: 4 питательных элемента, ускоряющих процесс метаболизма

менопауза процесс метаболизма

В период менопаузы, процесс метаболизма, то есть обмена веществ, замедляется, что приводит к полноте. К счастью, существуют определенные питательные элементы, которые способствуют ускорению обмена веществ.

Цинк

Цинк – самый важный минерал для защиты иммунитета, без него невозможно ни размножение клеток, ни синтез протеинов. Этот минерал необходим для нормальной работы щитовидной железы, без которой также невозможен правильный обмен веществ.

Цинк содержится в устрицах, красном мясе, печени, индюшке, бобовых, а также в пшеничных ростках, проросших и цельных зернах. Во время заболевания ОРВИ цинк способствует размножению бактерий, поэтому следует ограничить потребление продуктов с его содержанием.

Менопауза питательные элементы

Селен

Селен, как и цинк, принимает участие в правильной работе щитовидной железы и в борьбе со свободными радикалами. Селен содержится в бразильском орехе, мясе, рыбе, ракообразных, потрохах и злаковых.

Катехины

Катехины (полифенольные соединения) участвуют в процессе распределения жира и борются с его скоплением в области живота. Основным источником катехинов является зеленый чай: 3-4 чашки в день между приемами пищи (обязательно без сахара). Теин, содержащийся в чае, ускоряет обмен веществ и благоприятствует сжиганию большего количества калорий даже во время отдыха.

Конъюгированная линолевая кислота

Конъюгированная линолевая кислота – один из малоизвестных питательных элементов, способствующих правильному и быстрому метаболизму. Линолевая кислота содержится в мясе, в молочных продуктах. Она позволяет улучшить соотношение между мышечной и жировой массой.

Альбина #1 10.08.2015г. в 11:43

Это конечно хорошо, что описали в каких продуктах находятся все необходимые элементы, но хотелось бы знать примерно в каких количествах нужно съедать те или иные продукты в день. Может все-таки легче купить комплекс витаминов с цинком, селеном и т.д. А то получиться так, что для получения дневной нормы мне (к примеру) нужно съесть 400 грн. мяса и 400 гр.творога, а я столько не съем за день.

Лена #1 12.08.2015г. в 17:22

Альбина, Вы хотели сказать 400 грамм мяса? Конечно Вы такой кусок за один раз не съедите. Но ведь никто и не требует от Вас есть такую большую порцию сразу, можно ее разделить на несколько некрупных кусочков, и с салатиком будет в самый раз - и вкусно, и полезно. Только рыбу и мясо нужно употреблять запеченные или в отварном виде, так от них будет больше пользы.

Клара #2 10.08.2015г. в 11:48

Конечно облегчить симптомы менопаузы возможно, но этот период никак не убрать. Все равно через все эти приливы, весь этот ужас придется пройти. А вообще я хочу сказать что правильно питаться нужно всегда и менопауза тут ни при чем. Ведь если вы хотите хорошую фигуру и замечательное здоровье, то нужно кушать правильную и здоровую пищу, всегда. Я за овощи и фрукты, молочные изделия и никакого мяса!

Кира #1 12.08.2015г. в 17:16

Клара, Вы, конечно, правы, но не понимаю, какое отношение имеет мясо к климаксу? По-моему, белок никак не повредит организму во время перестройки. К тому же, питаясь разнообразной пищей, женщина получает необходимый запас витаминов и минералов. А это и ухоженные волосы, и крепкие кости, и хорошее общее состояние организма. А с приливами можно как-то справиться медикаментозно.

Войти