Фитнес 21.06.2016г. в 13:00

Упражнения для рук с гантелями для женщин против дряблости кожи

Упражнения для рук с гантелями для женщин

Попрощайтесь со своими дряблыми руками и разбитыми плечами. Руки так же как живот и ягодицы, заслуживают внимания. Решение довольно простое: упражнения, которые помогут привести руки и грудную клетку в превосходную форму. Для укрепления рук идеальным вариантом служат пара гантелей. С помощью гантелей вы сможете выполнять многочисленные упражнения на укрепление верхней и нижней части тела. Приобрести гантели можно в любом магазине спорттоваров.

Упражнения

  • Станьте в исходное положение. Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Возьмите гантель в правую руку. Правая рука за затылком. Левая рука на бедре. Вытяните правую руку вверх, вернитесь в исходное положение. Повторяйте по 15 раз с каждой стороны.
  • Ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Возьмите гантели и согните руки под прямым углом. Локти находятся на уровне плечей. Параллельно вытягивайте руки вперед. Повторите упражнение 15 раз.
  • Исходное положение ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Возьмите в каждую руку гантель весом 1,5 кг. Локти прижаты к телу, руки вытянуты вдоль туловища. Не отрывая руки от туловища, сгибайте их в локтях, касаясь плечей. Сделайте 15 раз по 3 подхода.
  • Исходное положение, сидя на табурете. Спина прямая, руки в вертикальном положении. Сгибайте руки в локтях, заводя гантели за затылок. Сделайте 4 подхода по 15-20 раз.
  • Исходное положение, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. В каждой руке по гантели. Руки находятся в вертикальном положении на ширине плеч. Сгибайте предплечья, не касаясь пола. Выполняйте 4 подхода по 10-20 раз в зависимости от ваших способностей.
  • Примите исходное положение. Упор левой рукой на скамейку, спина прямая. Упор ногами в пол. Правая рука с гантелей вытянута вдоль туловища, локоть слегка согнут. Отведите предплечье назад. Выполняйте 4 подхода по 12 раз.
  • Сидя в кресле, спина прямая. Возьмите в каждую руку гантель 3-4 кг. Заведите руки за голову. Медленно сгибайте руки, локти должны быть зафиксированы в одной позиции. Рекомендуется выполнять 2-3 подхода по 15 раз.
  • Следующее упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Возьмите в руки одну гантель и поднимайте руки вверх. Старайтесь избегать резких движений. Выполняйте 3 подхода по 4-6 раз.

Марина #1 22.06.2016г. в 14:36

Хочу сказать, что упражнения эффективны! Руки подтягиваются быстро. Над другими частями тела нужно больше работать. У меня сейчас роль гантели выполняет 3-х месячная дочь. Причем для всей семьи - и папа упражняется, и старшая дочь, и я. Мелкой нравится - хохочет. Так называем карапуза "Эля-гантеля". Но только с карапузом немного упражнения можно сделать.

Анна #1 23.06.2016г. в 12:36

Марина, впервые слышу, чтобы таким образом эксплуатировали ребенка. :) Обычно, подай-принеси, а вы проявили оригинальность. Я думаю, что там даже не нужно делать какие-либо упражнения, когда мамочка в декрете, то у нее руки сами собой накачаются, а также ноги, спина, пресс и прочее. А эти упражнения хорошо делать всем, у кого нет возможности полноценно двигаться, заниматься спортом.

Катерина #1 23.06.2016г. в 18:38

Анна, у меня тоже нет возможности полноценно заниматься спортом. Максимум, что я могу выделить, так это двадцать минут утром, когда все еще спят, и двадцать минут вечером, когда все поели и заняты своими делами - все остальное время очень плотненько расписано, работа, дом, уроки, приготовление еды и разные бытовые мелочи, так что этот вариант именно для меня.

Варя #2 25.06.2016г. в 12:40

Ответ на Анна : „Марина, впервые слышу, чтобы таким образом эксплуатировали ребенка. :) Обычно, подай-принеси, а вы проявили оригинальность. Я думаю, что там даже не нужно делать какие-либо упражнения, когда мамочка в декрете, то у нее руки сами собой накачаются, а также ноги, спина, пресс и прочее. А эти упражнения“

Анна, вот меня двое детей и мне их пришлось много потаскать на руках. Но мускулы я не накачала, а даже наоборот. Что бы ручки были красивые и ничего не свисало надо делать разные упражнения, на различные группы мышц. Согласна насчет того, что руки легко накачать, мне потребовалось две недели, я стала замечать результат. Жаль, что с животом не так обстоят дела.

Лиза #2 24.06.2016г. в 13:12

Я тоже стараюсь выполнять силовые упражнения для рук, но без усердия, чтобы конечности не выглядели, как мужские: для каждой группы мышц вмего по 15 раз за 2 подхода. Нравится также "триада" для плечевых суставов, предложенная Бубновским, когда в положении стоя сперва поднимаешь вверх повернутую к себе ладонью руку с гантелей, затем опускаешь; потом заводишь в сторону с одновременным разворотом ладони от себя - опускаешь; и завершаешь подтягиванием гантели к груди со сгибом в локте (кисть смотрит вниз, ладонь - к себе), и так по кругу - бицепсы, трицепсы тоже неплохо укрепляет.

Войти