Похудение 20.07.2016г. в 14:00

Чернослив и курага для похудения: сладкий путь к стройности

Чернослив и курага для похудения

Сухофрукты достаточно калорийны, поэтому многие полагают, что в диетическом рационе им не место. Согласно другой точке зрения, чернослив и курага для похудения могут использоваться весьма успешно. Эти продукты очень полезны, и их сравнительно высокая калорийность компенсируется с лихвой питательной ценностью.

Самые популярные сухофрукты

Как курага, так и чернослив входят в тройку самых известных и популярных сухофруктов наряду с изюмом. Они знакомы всем с детства, хотя со временем вид этих сушеных фруктов изменился. Если раньше это были жесткие сморщенные кусочки тусклого оттенка, то современные сухофрукты мягкие, упругие, блестящие, яркие и аппетитные.

По мнению экспертов, хотя современные сухофрукты выглядят привлекательнее тех, что были раньше, они значительно менее полезны. Это связано с тем, кто прежде сухофрукты были полностью натуральными, сейчас же при их изготовлении используются консерванты, а иногда и красители. По этой причине курага и чернослив в редких случаях могут вызывать аллергические реакции. К счастью, случается это не очень часто.

Диетологи рекомендуют приобретать по возможности сухофрукты, приготовленные по старым технологиям, не пугаясь их непрезентабельного вида. Если же это невозможно, то красивые яркие сухофрукты с консервантами тоже могут дополнить меню. Нужно только смотреть, чтобы они были приготовлены без добавления сахара, об этом сообщается на упаковке.

Самые популярные сухофрукты

Польза

Курага – это настоящая кладовая калия и магния, поэтому она очень полезна при заболеваниях сердца. В ней также много каротина. Курага повышает иммунитет и очищает сосуды. Отвар из кураги обладает мочегонным действием, как и все продукты, богатые калием, поэтому помогает очищению почек и избавлению от отеков. Богатая пектином курага – превосходное средство для очищения организма от скопившихся в кишечнике токсинов. В сушеных абрикосах содержится около 232 ккал на 100 граммов. Это гораздо больше, чем в свежих плодах, но курага очень сытная, и буквально пары штучек достаточно бывает, чтобы наесться.

Чернослив также богат калием, магнием, железом, фосфором, витаминами группы B, PP, C. Это признанное средство для очищения кишечника. Чернослив очень полезен при анемии, он придает силы, насыщает, улучшает самочувствие при слабости и повышенной утомляемости.

Сухофрукты содержат большое количество растительных волокон, за счет чего превосходно очищают кишечник. Поскольку соблюдение диеты обычно приводит к некоторым проблемам со стулом, включение в рацион сухофруктов часто бывает вынужденной мерой. Чернослив и курага позволяют наладить пищеварение буквально за несколько дней.

Вред

С большой осторожностью следует употреблять сладкие сухофрукты диабетикам. Курагу, которая может понижать давление, лучше в умеренных количествах есть тем, у кого оно и так понижено, то есть гипотоникам. Чернослив противопоказан при диарее и острых кишечных заболеваниях. С осторожностью его следует тем, кто страдает гастритом.

Злоупотреблять сухофруктами не стоит никому. В день достаточно съедать несколько штук – до ста граммов.

Вред от чернослива и кураги

Похудение

Сухофрукты помогают похудеть по нескольким причинам:

  • Они достаточно сытны благодаря высокому содержанию балластных веществ, поэтому хорошо помогают справиться с голодом;
  • Сушеные фрукты очищают организм от токсинов и налаживают пищеварение, что приводит к естественному уменьшению веса;
  • Курага (и в меньшей степени – чернослив) обладают слабым мочегонным эффектом, благодаря чему помогают в борьбе с отеками;
  • Сухофрукты удовлетворяют потребность в сладком и тем самым уменьшают вероятность срывов, которые обычно сопутствуют любой диете.

Есть несколько способов применять сухие фрукты для похудения. Можно понемногу есть их каждый день, устраивая себе аппетитную сладкую трапезу. Если следить за калорийностью рациона, то это не приведет к прибавке века, зато позволит удержаться от искушений в течение дня. Хорошая идея – готовить себе салат из чернослива и кураги, сдобренных лимонным соком. Также можно варить компот из сухофруктов, не добавляя в него сахар. Также чернослив и курага могут использоваться в качестве сладкой добавки к йогурту, творогу или кашам. Замена сладостей в рационе сухофруктами обязательно пойдет фигуре на пользу.

Второй вариант – разгрузочные дни с сухофруктами. В день можно съедать двести-триста граммов кураги, чернослива или их смеси. Можно из части фруктов сделать компот без добавления подсластителей, а часть съесть в натуральном виде. Главное – ничего кроме воды к сухофруктам не добавлять.

Те, кто часто практикуют такие разгрузочные дни, советуют устраивать их по субботам. Это связано с тем, что питание исключительно курагой и черносливом способствует интенсивному очищению организма. Так что лучше на такие дни (а иногда и на следующий день) не планировать ничего важного и по возможности не отлучаться из дома. По крайней мере, так следует поступить в первый раз, пока еще не выяснена реакция организма на такое питание.

Похудение с помощью чернослива и кураги

Несмотря на небольшое количество пищи, рацион такого разгрузочного дня кажется весьма сытным. Чувства голода нет, зато в теле появляется удивительная легкость. Уже к утру следующего дня отеки исчезают или хотя бы становятся менее заметными. Что же касается потери веса, то она может быть до двух килограммов. Впрочем, не стоит обольщаться – вес уходит преимущественно за счет воды и содержимого кишечника, поэтому скоро почти весь вернется. И все же регулярные разгрузочные дни на сухофруктах помогают похудеть.

Существует также диета на сухофруктах продолжительностью от трех до пяти дней. В день нужно съедать 300 граммов сухофруктов и 150 граммов орехов или 500 граммов сухофруктов. Дольше пяти дней продолжать такую диету нельзя, но есть и другие разновидности, например, рационы, предполагающие употребление сухофруктов и кефира или сухофруктов и риса. Подобные диеты могут длиться неделю, максимум 10 дней, они позволяют потерять до 7 кг в неделю.

Света #1 21.07.2016г. в 13:43

Значит, курага понижает давление, сообщу об этом своей тете гипертонику. Компоты из сухофруктов тоже варю без сахара, если кому хочется добавить сладости - кладет себе в кружку ложечку меда. Неплохой совет насчет диеты сухофрукты-орехи: удобно, когда дома или на работе аврал и некогда перекусить, да еще и не помешало бы вес сбросить; продукты калорийные и полезные, быстро насыщаешься, ну и, простите, запора не будет, как если бы сидеть, например, на тех же яблоках, орешках и воде.

Уля #1 21.07.2016г. в 18:37

Света, я даже не знаю, что и сказать, до сих пор обдумываю эту информацию. Еще согласна, что чернослив может способствовать похудения, но насчет кураги и орехов я искренне удивлена. У меня друг когда соблюдает пост, то сидит на кураге и орехах, только он совсем не худеет, а наоборот за это время вес набирает. Так что тут у меня закрадываются сомнения, насчет их диетических свойств.

Даша #1 22.07.2016г. в 12:09

Уля, а я чернослив кушаю во время беременности, т.к. читала, что он предотвращает запоры. Действительно, он помогает, но я его ем немного, пару штучек в день. Честно говоря, давлюсь им, мне бы найти какую-нибудь замену. Курага, к сожалению, не поможет мне в этом деле, а я ее очень люблю. Не думала, что сухофрукты так калорийны, походу мне не стоит ими сильно увлекаться.

Яна #1 23.07.2016г. в 14:54

Даша, вам сейчас как раз и не помешает увлекаться фруктами, сухофруктами, это все ж не тортики. Я думала, что только одну меня так слабит от чернослива, а оказывается, я совсем не одинока. Вот не люблю я его за это! Мне кажется, курага, в этом смысле, помягче? Сухофрукты действуют, как слабительное - вот и весь секрет для желающих похудеть. Я так подозреваю, что их питательные вещества даже не успевают полностью усваиваться, и, вообще, польза этих вкусняшек сильно преувеличена.

Наталья #2 22.07.2016г. в 17:01

Ответ на Уля: „Света, я даже не знаю, что и сказать, до сих пор обдумываю эту информацию. Еще согласна, что чернослив может способствовать похудения, но насчет кураги и орехов я искренне удивлена. У меня друг когда соблюдает пост, то сидит на кураге и орехах, только он совсем не худеет, а наоборот за это время вес“

Уля, ну а в принципе, орехи и курага - продукты очень калорийные, и если женщина поклюет и перестанет, то мужчина (если сидит за компом, то подавно!) - пока не насытится - не успокоится! :) А меня вообще волнует качество продаваемой кураги: то она каменная от засахаренности, то серой смазана, которую проблематично отмыть. Необработанный сухофрукт почти не встретишь. Я ее после мытья еще кипятком заливаю и оставляю минут на 30 - так хотя бы микробы и часть токсинов уйдет.

Войти