Похудение 01.08.2016г. в 14:00

Фрукты для похудения и выведения жира – витаминная диета

Фрукты для похудения и выведения жира

Когда мы хотим похудеть, то часто задумываемся о продуктах, сжигающих жиры. Помимо овощей на ум приходят и фрукты. Какие же фрукты лучше употреблять в пищу во время диеты, чтобы ускорить потерю веса?

Лимон

Лимон и лайм – фрукты, которые помогают быстро скинуть вес. Они низкокалорийные, содержат небольшое количество углеводов и лишены жиров и холестерина. Эти цитрусовые выводят из организма токсины. Вы можете добавить лимонный сок в воду и пить на протяжении всего дня, а можете приправлять ими блюда. Предлагаем вам сделать граните из лимона. Для этого вам понадобится:

  • 100 г сахара
  • 200 мл воды
  • 6 лимонов

На медленном огне нагрейте воду, добавьте сахар и цедру одного лимона. Доведите до кипения, постоянно помешивая. Остудите полученную массу. Выдавите сок лимонов и смешайте с процеженным сиропом. Перелейте все в одну форму и поместите в морозилку на 30 минут.

Лимон для похудения

Грейпфрут

Грейпфрут также находится в списке фруктов для похудения и выведения жира. Он богат питательными веществами, которые помогут вам насытиться без набора лишних калорий. В грейпфруте содержится большое количество пектина, который позволяет уменьшить уровень холестерина в крови, помогая организму накапливать меньше жира. Вы можете его поджарить, добавить в салат или просто употреблять свежим. В качестве примера, предлагаем вам рецепт из грейпфрута и креветок. Вам понадобится:

  • 2 розовых грейпфрута
  • 100 г обезжиренного творога
  • 125 г вареных креветок
  • 1 веточка лука-скороды
  • щепотка острого перца
  • соль, перец

Очистите грейпфрут. Отделите мякоть. Смешайте креветки с творогом. Приправьте на свой вкус. Добавьте четверти грейпфрута. Оставшийся грейпфрут разрежьте на две части. Извлеките мякоть и добавьте смесь из креветок и творога. Украсьте веточкой лука.

Клубника

Многие, наверное, удивятся, когда узнают, что от клубники худеют. Очень часто этот фрукт связывают с сахаром и взбитыми сливками, поэтому о похудении не может быть и речи. Однако без всех этих дополнений клубника помогает сохранить стройную талию, так как облегчает выработку гормонов, ответственных за контроль веса и уровень гликемии. Клубника стимулирует метаболизм и уменьшает аппетит. Лучше есть клубнику в свежем виде, приправив небольшим количеством лимонного сока.

Дыня

Дыня не только низкокалорийная, но и богата калием и другими полезными для здоровья минералами. То что в ней содержится много воды и клетчатки, возможно, уменьшает ваше желание съесть дыню. Достаточно небольшого ее количества, чтобы насытиться. Дыню можно употреблять как в свежем, так и замороженном виде.

Дыня для похудения

Малина

Малина – очень вкусный и низкокалорийный фрукт, богатый клетчаткой. Это один из лучших натуральных продуктов для снижения веса. Ее высокий уровень содержания пектина стягивает ткани и сокращает эффект целлюлита. С другой стороны малина содержит антоцианы, которые облегчают процесс обновления клеток, а также антиоксиданты и эллаговую кислоту, которая помогает бороться с раком. Вы можете есть малину в свежем виде делать из нее пюре, смузи, добавлять в фруктовый салат.

Апельсин

Апельсин содержит большое количество витамина С, антиоксиданты, позволяющие выводить токсины из организма, сокращая уровень кортизола в организме, который напрямую связан с излишком жира в области живота. Апельсин лучше есть вместе с белой мясистой частью, чтобы получить как можно больше питательных веществ и клетчатки.

Апельсин для похудения

Абрикос

Один из лучших фруктов для похудения – абрикос. Он низкокалорийный, к тому же содержит большое количество клетчатки. Волокна, в частности нерастворимые, поглощают воду. Абрикосы лучше употреблять свежими, нежели в виде кураги с большим содержанием сахара.

Яблоки

Большое преимущество яблок в том, что они доступны на протяжении всего года. Секрет яблок заключается в большом количестве клетчатки и пектина, который уменьшает чувство голода. Рекомендуем приготовить яблочный суп. Для этого вам понадобится:

  • 4 яблока
  • 1 кубик куриного бульона
  • 1 луковица
  • 1 пучок петрушки
  • 1 лимон
  • 1 ст.л. обезжиренной сметаны

Вымойте яблоки, очистите их от кожуры и нарежьте на кусочки. Вымойте петрушку. Отварите яблоки и лук в 0,5 л кипятка с добавлением куриного бульона на протяжении 10 минут. Смешайте все с петрушкой, лимонным соком и сметаной.

Яблоки для похудения

Киви

Киви – превосходный фрукт для диеты. В нем содержится около 60 калорий, большое количество калия, кальция и витамина С. Помимо прочего киви включает в состав воду, что позволяет восполнить клетки организма влагой.

Черника

Черника содержит мощные антиоксиданты, которые помогают бороться с лишним весом, так как они блокируют выражение определенных генов, часто связанных с лишним весом. Можно сделать из черники что-то наподобие пюре без сахара. Она также превосходно сочетается с натуральным йогуртом.

Ежевика

Ежевика содержит большое количество воды, антиоксиданты, витамин С. Ежевика уменьшает чувство голода.

Ежевика для похудения

Инжир

Инжир конечно не первый фрукт, который приходит на ум, когда думаешь о похудении, однако он содержит пищеварительный фермент фицин, который позволяет пищеварительной системе лучше разлагать пищу на части. В нем содержится огромное количество клетчатки и питательных веществ, которые помогают похудеть, так как уменьшают чувство голода.

Авокадо

Авокадо иногда принимают за овощ, но на самом деле это фрукт. В авокадо содержатся полезные жиры, которые улучшают метаболизм и способствуют сжиганию жиров. Авокадо ускоряет преобразование жиров в энергию. Для тех, кто предпочитает употреблять авокадо в качестве закуски, его лучше сочетать с небольшим количеством соевого соуса. Если вам по вкусу авокадо в виде десерта, попробуйте его с лимонным соком. Рекомендуем смузи из авокадо и манго. Для этого вам понадобятся следующие ингредиенты:

  • 250 мл соевого или рисового молока
  • 1 ст.л. греческого йогурта
  • 1 манго
  • ½ банана
  • ½ авокадо
  • 1 ст.л. меда из акации

Авокадо для похудения

Банан

Нарежьте банан и манго на кусочки. Поместите все в блендер, добавьте половину мякоти авокадо и мед. Налейте молоко и йогурт.

Сливы обладают мочегонным свойством, выводят токсины и предотвращают запор, что приводит к потере веса. Они также богаты клетчаткой, что облегчает пищеварение и способствует метаболизму. Сливы лучше есть свежими, потому что в черносливе содержится в 4 раза больше калорий и сахара.

Гранат

Гранат очень эффективен для похудения, так как в нем содержится большое количество питательных веществ. Этот фрукт снижает уровень холестерина, воздействуя на жировые отложения, прежде чем они начнут скапливаться в тканях. В состав граната входит линолевая кислота, антиоксиданты и полифенолы, которые стимулируют метаболизм и помогают сжигать жиры. Вы можете добавлять зерна граната в салат или мороженое, делать гранатовый сок, даже использовать его для приготовления маринада.

Гранат для похудения

Ананас

Ананас – это популярный фрукт для сжигания жиров. Он содержит бромелайн, который благоприятствует удалению целлюлитных тканей и выведению жиров. Нет ничего лучше, чем легкий смузи из ананаса. Вам понадобится:

  • ½ ананаса
  • 2 сладких творожка 0%
  • 3 ст.л. творога 0%
  • 10 кубиков льда
  • 1 кусок стевии
  • 1 пакетик ванильного сахара

Поместите все ингредиенты в блендер и перемешайте. По желанию можно добавить несколько кусочков шоколада.

Ананас для похудения

Фрукты рекомендуется употреблять за 30-60 минут до еды, запивая небольшим количеством воды. Таким образом, вы получаете большее количество питательных веществ, а в сочетании с водой вы уменьшаете чувство голода. Если вы хотите похудеть, тогда отдавайте предпочтение спелым фруктам, они улучшают процесс пищеварения.

Гость #1 01.08.2016г. в 21:06

Да любые фрукты подходят при диете. Даже бананы. Тут действует тоже правило - смотря сколько съешь. Если лопать килограммами, то да, тут не похудеешь. Но на одних фруктах сидеть нельзя. Так яблоко, наоборот улучшает выработку желудочного сока и ферменты. И кушать хочется мама не горюй. А вот авокадо замечательно работает вместо сливочного масла на бутербродах.

Даша #1 03.08.2016г. в 21:26

Гость, а я худею на банановой диете, могу день просидеть на бананах в неограниченном количестве и воде - сбросить пару кг. А вообще, я за то, чтобы употреблять фрукты по сезону. Летом одна дыня заменяет многие привычные фрукты, а в зимнее время - цитрусовые. Читала, что если ежедневно съедать по одному грейпфруту, то можно удерживать вес в норме. Возьму на заметку рецепты вкусняшек смузи, а суп из яблок - это на любителя.

Ирина #2 02.08.2016г. в 12:45

Да проблема не только в калорийности фруктов, кстати ананас не такой уж и низко калорийный. Они практически все относятся к кислым фруктам, и тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным тарктом, зачастую их кушать не рекомендуют. Так что тут нужно сто раз отмерять, а потом уже употреблять фрукты. Хотя я особенно люблю клубнику и малину, и хотя у меня гастродеуденит, я иногда себя балую.

Яна #1 03.08.2016г. в 09:25

Ирина, а я слышала, что в ананасах вообще нет калорий, и их можно употреблять при любых диетах. Правда мне больше нравится, когда они консервированные, но, к сожалению, там в сиропе содержится много сахара. А вот о том, что можно есть малину и клубнику и при этом худеть, я не знала. Я бы с удовольствием их лопала, только где же взять фрукты в таких количествах, чтобы можно было заменить ими обычную пищу?

Полина #1 04.08.2016г. в 12:59

Яна, и я люблю малину, но много ее есть не дает желудок - тошнота подкатывает), от цитрусовых тоже спазмы бывают. Яблоки также не всем подходят, а в запеченных, наверное, больше калорий, значит можно попробовать вареные, в компоте, со стевией, например. Но почему здесь ничего не сказано про арбуз, арбузную диету? И чем не угодили сочные персики, неужто они калорийнее не всем доступных инжира и ананаса?

Екатерина #2 30.08.2016г. в 12:19

Ответ на Яна: „Ирина, а я слышала, что в ананасах вообще нет калорий, и их можно употреблять при любых диетах. Правда мне больше нравится, когда они консервированные, но, к сожалению, там в сиропе содержится много сахара. А вот о том, что можно есть малину и клубнику и при этом худеть, я не знала. Я бы с удовольст“

Обычную пищу не нужно заменять фруктами/овощами/водой. просто приемы пищи обычное еды должны быть частыми и маленькими. Прям очень маленькими. в ладошку чтобы помещались) но через 3-4 часа. А вот перекусы это фрукты. Но,желательно, в первой половине дня, они все же содержат сахар

Войти