Похудение 31.08.2016г. в 14:00

Диета на кашах для похудения – как правильно питаться

Диета на кашах для похудения

Ежедневное потребление каш значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и продляет жизнь. Например, смесь из овсяных хлопьев и молока – традиционный завтрак во многих славянских и англо-саксонских странах. По результатам исследований миска каши в день снижает риск диабета и холестерина на 5%. Во время проведения исследования участникам было предложено несколько вариантов каш: рисовая, овсяная, из квиноа. Стоит отметить, что в большом количестве каши могут привести к метеоризму.

Овсяная каша

Овес – это залог здоровья. Он способствует похудению, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания. Кашу лучше готовить на молоке растительного происхождения или козьем молоке. Лактоза, содержащаяся в коровьем молоке, содержит токсичный протеин, который в паре с овсяными хлопьями повреждает стенки кишечника.

Вместо традиционных овсяных хлопьев вы можете использовать смесь из овсяных и пшеничных отрубей. Никакого сахара! Почему бы не добавить ванили или флердоранж.

Порция каши на завтрак позволяет хорошо начать день. Благодаря исключительному содержанию нерастворимой клетчатки лучшее средство от запоров. Клетчатка утоляет чувство голода, ограничивая желание погрызть что-нибудь на протяжении дня. И как следствие снижает набор веса.

Овсяная каша для похудения

Каша по утрам

По утрам у нас не всегда есть время приготовить себе плотный завтрак. Именно поэтому каша позволяет сэкономить дорогое время.

В кастрюле разогрейте порцию каши (4-6 столовых ложек), добавив немного миндального молока (1-2 столовых ложки). Пока греется каша, подготовьте фрукты: клубнику, персики, отварные яблоки, свежий инжир, киви, банан. Не бойтесь экспериментировать.

Вы можете также приобрести мюсли без сахара с миндалем, кешью, тертыми кокосовыми орехами, сухофруктами (клюква, изюм, инжир, курага). Будьте осторожны со сладкими продуктами.

Несколько вариантов каш, которые вы можете приготовить самостоятельно в домашних условиях:

  • Персик, клубника, сушеная клюква, поджаренный миндаль, мюсли.
  • Свежая черника, банан, семена чиа, миндаль, кусочки кокосового ореха, мюсли.
  • Сушеная клюква, свежий инжир, жареный миндаль, семена чиа, свежая черника, мюсли, кусочки кокосового ореха.

Дина #1 02.09.2016г. в 09:45

Какая-то скудная информация, да и название абсолютно не соответствует материалу. Написано же, что текст должен быть про каши, их разнообразие, пользу и т.д. А тут какие-то общие фразы, непонятно о чем и зачем, приведена одна каша, а их намного больше. Странно. Тем более я терпеть не могу овсяную кашу, и если садиться на диету, я бы кушала совершенно другие каши.

Ольга #2 02.09.2016г. в 11:55

Я что-то не совсем поняла, что диета на кашах ограничивается только овсянкой? А если я ее, мягко говоря, не люблю. Даже если туда набросать фруктов и миндального молока налить, все равно она меня не прельстит. Может такой завтрак можно заменить рисовой и пшеничной крупой? Чтобы как-то разнообразить меню. Вот рис всегда ем с удовольствием, хоть сладкий, хоть соленый.

Инна #3 03.09.2016г. в 15:56

А мне понравилось, что тему похудения на каше начали романтической картинкой - когда сыт любовью, то и кушать особо не хочется и овсянка пойдет не в качестве способа получить удовольствие от пищи, а для поддержания сил. А когда настроения нет и жизнь - тоска, то каких бы вкусняшек ни намешал к пресной каше, сдобрить ее не удасться, тем более похудеть, ведь за кусочком шоколадки следует еще и еще, а там и булочка к чаю на горизонте маячит. В общем, похудеть на кашах вполне возможно, если человек не зафиксирован на чревоугодии.

Майя #4 04.09.2016г. в 12:48

Все это глупости - похудение на кашах, да и их полезные свойства описаны с чрезмерным пристрастием. Вот разве знали вы все раньше, что коровье молоко в паре с овсянкой повреждает кишечник? Новость, согласитесь. А через некоторое время исследования покажут, что овсянка с фруктами не сочетается. А потом еще докажут, что и с орехами тоже. Так что ешьте, что душе угодно и меньше зачитывайтесь подобной ерундой.

Галя #5 04.09.2016г. в 12:53

Ну никто же не заставляет есть овсяную кашу, если вы ее не любите. Значит эта информация не для вас. А поверьте, большинство людей все-таки ее любит (вот только для меня было неприятным открытием то, что в паре с молоком она разрушает стенки кишечника). А миндальное молоко и прочие замысловатые ингредиенты меня оттолкнули. Я без понятия, где это все можно взять, и думаю, что оно стоит больших денег.

Татьяна #6 05.09.2016г. в 12:36

Вот те на, оказывается, овсянка на молоке повреждает стенки желудка, а я то все думаю, почему у меня после завтрака такой полезной кашкой через некоторое время начинаются желудочные спазмы и тошнота! Теперь снова перейду на постную кашу на водице, с ней хотя бы фрукты лучше усваиваются, чем с молочной, да и калорий меньше. А как выглядят овсяные отруби? Никогда не встречала.

Войти