Beautynet.ru 30.04.2013г. в 17:44

Как накачать пресс: да здравствуют мышцы

Как накачать пресс: да здравствуют мышцы Представьте себя, вы выходите на пляж в свой долгожданный отпуск, снимаете одежду и взору окружающих предстает ваш пятискладчатый животик. Какое оправдание вы найдете для себя? «Я же родила троих детей!» «У меня нет времени на тренировки» «В конце концов, говорят же, что женщина без животика, как к... Читать далее

Марк #1 22.10.2007г. в 20:20

Будем пробовать.

Элвис #2 18.11.2007г. в 04:02

Как накочать нижнюю часть пресса

Гость #3 04.12.2007г. в 23:55

Обязательно попробую...

Гость #4 16.01.2008г. в 06:46

Спасибо за хорошие советы

Гость #5 06.02.2008г. в 00:31

Спасибо, действительно не требующие спец.оснастки упражнения. Меня интересует, а как позоночник и в частности межпозвоночные хрящи не очень быдут истераться?

Диака #6 04.03.2008г. в 13:53

Благодаря танцам поддерживаю фигуру,но вот нижний пресс...Мне очень сложно его накачать.Посмотрим,чем мне помогут эти упражнения

Гость #7 08.03.2008г. в 19:10

А сколько нужно раз сделать, ЧТОБЫ не бюыло хотя бы жировых складок

Гость #8 11.03.2008г. в 21:15

Каждый день утром занимаюсь на пресс (нижний и верхний) всего лишь по 15 минут. Результат проявляется очень быстро (месяц, не больше)

Гость #9 17.03.2008г. в 00:18

спасибо.Очень хорошо прес накачивает брейкданс(нижний).Попробуйте

Гость #10 21.03.2008г. в 23:31

пресс качаем каждый день по 3 подхода до боли(жжения)в каждом подходе(сете)2 недели,и результат очевиден,не забудьте сказать спасибо

Гость #11 06.04.2008г. в 21:40

я так и не начала качать пресс возможно за месяц достич хоть какихто результатов????

Марина #12 12.05.2008г. в 19:18

Дело в том, что у меня головокружения(последствия черепно-мозговой травмы), а хочется немного привести себя в порядок. Задавала вопросы врачам, а они не понимают для чего это нужно и ни кто о физ нагрузках вообще и ничего не говорит.

Влад #13 28.05.2008г. в 00:19

Просто уже надоедает подымать ноги и торс я делаю долго делаю пока незапечёт но чтоб нормально это нужно пинимум зделать 80-100 раз.И это тогда уже подбаливает прес а так просто нудно...Хочеться чегото нового интересного сложного и эфективного !!!!

Паша #14 03.06.2008г. в 15:21

А сколько раз нужно качать пресс? Одного часа мне кажется будет маловато!

Александр #15 12.06.2008г. в 06:51

Паша: 80-100 раз не сделаешь, если будешь делать кранчи правильно, а именно: ноги подняты и согнуты в коленях вверх, можно например лечь напол, а ноги положить на кровать. Нижняя часть корпуса не отрывается от пола - это очень важно. Руки согнуты и прикасаются к бокам головы, руками не нужно поддерживать голову. Поднимается верхняя часть корпуса - ее нужно как бы притянуть прессом. Амплитуда очень маленькая при этом получается. Со стороны кажется что человек мается дурью, слегка поднимая с пола верхнюю часть тела. После этого тело до конца не опускается на пол, иначе мышцы пресса в нижней точке расслабятся - они все время должны быть напряжены. Потом снова вверх, максимально напрягая пресс в верхней точке. Ладно если сделаешь 30-40 раз. И не забывать дышать - внизу вдох, вверху выдох. Головой и шеей стараться не помогать поднимать корпус вверх, т.е. в поднятии корпуса шея как бы не участвует, только плечи и верхняя часть корпуса. Хотя это становится трудно делать в конце подхода - шея напрягается как не знамо что.

Дмитрий #16 19.06.2008г. в 16:46

Незнаю как Паша умудрился сделать 100 раз, я вот первый раз тока 30 из себя выдавил

Гость #17 10.07.2008г. в 21:03

я не могу накачать нижний пресс.вообще никак не получается!!посоветуйте!!

Максимус #18 11.07.2008г. в 15:24

Всем срочно купить колесико с ручками для пресса и кататься!!!))) Реально сложно, реально помогает и не так надоедает как корпус и ножки поднимать... + пресс закачивается весь, а не только верх или низ)))

Санёк #19 18.07.2008г. в 17:02

Сколько примерно надо делать раз в день чтобы накачать пресс за 2 недели ?

sanya #20 19.07.2008г. в 00:37

сколько нада раз качать пресс чтобы за 2 недели был результат

Ито Саюри #21 26.07.2008г. в 07:01

Всё зависит от индивидуального телосложения. А так нужно добавлять нагрузки постепенно, до боли конечно же. В первый раз делаешь сколько можешь, а потом отдыхаешь т.к. мышцы растут во время отдыха, ну потом опять добавляешь нагрузку)))) Заниматься лучше 3 раза в неделю! Есть можно что хочешь, только не забывай бегать по утрам что бы весь жирок сгорал ) И самое главное, ни в коем случае не садиться на диету т.к. наш организм устроен так, после голодовки он начнёт больше всего поглощать, как бы готовясь к следующим голодовка, после чего вы естественно сразу после диеты набираете больше!

илюха #22 31.07.2008г. в 14:43

лучше прес качать вися на турнике и поднимая ноги вверх! эфект потресающий!!! раз 10 сделал,а эфект кагбудто ты лёжа раз 70 сделал!!! попробуйте не пожелеете!!!

Гость #23 05.08.2008г. в 21:24

надо примерно 3-4 подхода хотя-бы по 30 раз,через неделю можно мократить кол-во подходов но у величить разы.

Гость #24 13.08.2008г. в 23:36

спс))))я каждый день просто по 300р качаю пресс...занимает не более 7 минут....уже 2 месяца так делаю..4 кубика видно......но + ко всему пресс качаю только на ночь!!! и ем за 6 часов до сна...т.е. если последний раз в 6 есть закончила значит спать можно только в 12!и тд...

Гость #25 19.08.2008г. в 15:46

качаю пресс уже год каждый день( по 10-15 мин) , верхний накачала а вот нижний проблема(

саня #26 04.09.2008г. в 20:08

совсем недавно начал качать пресс, подскажите за сколько примерно уйдут жировые складки, если делать как вы сказали 3-4 раза в день по 30 раз, 3 раза в неделю... за скок исчезнут жировые складки? просто 4 кубика видны.. но когда опускаю кожу живота полностью вниз, они видны в 5 раз лучше... заранее спасибо!

Зизик #27 11.09.2008г. в 22:30

за две недели невозможно нака4аТь пресс!!!

Гость #28 17.11.2008г. в 23:44

Чтобы накачать пресс не надо тупо делать жимы по 100 раз, нужны просо разносторонние упражнения 5-6 с тремя подходами - вот и все!!!

Pasha #29 20.11.2008г. в 04:16

тому кто тока начал качать пресс, и хочет кубики, говорю собственный пример, если до этого не качали или редко качали пресс, то для начала надо добиться рост самих мышц пресса, для этого надо на скамье пресса или от пола, жестко закрепив ноги в слегка согнутом виде взять блин, для новичков 5-10 кг,качать пресс для начинающих именно с ГРУЗОМ (упражнения на любую мышцу с максимальным отяжелением травмирует мышцу, и она восстанавливается, увеличиваясь в размерах, а используя легкие веса делая большое количество раз, мышца не растет, а принимает форму) поэтому для тех кто не делал пресс до этого, для начала должен накачаться сам мышцы пресса, а потом приводить ее в порядок. С грузом 5-10 кг, новичок сделает в районе 30-60 раз, сделаете меньше, значит либо не правильно делаете, либо не тот темп, либо нет силы воли. Последние разы должны быть что-то вроде сверх естественным для вас, из последних сил вытягивайте! Сама техника должна быть такой: блин положили на грудь, чтобы край был под подбородком, можете им же и прижать блин, руки скрестив держите блин, опускайтесь НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не до конца!! это главная ошибка многих, опускаясь до конца вы растягиваете мышцы, травмируя их, эффекта будет 0, и заживать будет минимум недели 2, опускайтесь медленно до 45% приблизительно, поднимайтесь чуть быстрее, следующее упражнение если ходите в тренажерку есть идеальный тренажер на верхний пресс, если дома то, лежа на спине, ноги лежат на диване, табуретке и т.д., под прямым углом, руки скрещены, поднимаете только верхнюю часть тела, 30-50 раз, через месяц результат поразит вас,И ГЛАВНОЕ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ БЕГАТЬ, можете хоть 10 лет качать пресс, если не будете заниматься легкой атлетикой эффекта никогда не увидите, кубики будут, но под вашим жирком, бегайте по 45 минут 3-4 раза в неделю и все будет!!!

Марианна #30 04.02.2009г. в 10:54

Я тоже хотела накачать пресс. Качала я 5 месецев каждый день, потом решила, что хватит. Я занимаюсь танцами и волейболом, это хорошо помогает сохранить форму. Хочу дать совет:)ПОСТАВЬТЕ СТУЛ ВОЗЛЕ ДИВАНА, ТАК, ЧТОБЫ ВЫ ДО НЕГО ДОТЯГИВАЛИСЬ ТОЛЬКО НОСОЧКАМИ. И ТАК, ПРИДЕРЖИВАЯСЬ НОСОЧКАМИ ЗА ДИВАН, ПЫТАЙТЕСЬ ИЗ СИДЯЧЕГО ПОЛОЖЕНИЯ ДОСТАТЬ ГОЛОВОЙ ДО ПОЛА,СТРОГО РУКИ ДЕРЖИТЕ ЗА ГОЛОВОЙ!УГОЛ НАКЛОНА 180 ГРАДУСОВ. ЖЕЛАЮ УДАЧИ!

Ренат #31 04.02.2009г. в 21:40

Гость:для нижнего пресса очень хорошо подъем ног лежа.Для большей эффективности следует привязать к ногам какой-нибудь груз. Если есть возможность, то можно привязать сначала гриф от штанги, а потом постепенно наращивать вес.

ферзь #32 14.02.2009г. в 18:23

Упражнения Винса Жиронды очень эффективны, если выполняются в строгом стиле. Начните с двух упражнений (исключая наклоны в стороны) и выполняйте по три-четыре сета в каждом три раза в неделю. Через две недели добавьте третье упражнение. Еще через две недели увеличьте число сетов в каждом упражнении до пяти. Через шесть недель точеный пресс вам обеспечен. 1. Втягивания живота (прямая мышца живота) Наклонитесь вперед и упритесь руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяните живот, выгибая спину. Задержитесь на две секунды, затем расслабьтесь. Выполните восемь повторений. 2. Концентрические кранчи (прямая мышца живота) Лягте на пол, руки за голову. Поднимайте согнутые ноги к груди, одновременно садясь. Тяните локти вперед к коленям. Коснитесь их. Задержитесь в этом положении на две секунды. Во время сокращения мышц пресса выдохните весь воздух (как и во всех упражнениях для пресса). Выполните восемь повторений. 3. Частичные подъемы корпуса (верхний отдел прямой мышцы живота) Это упражнение можно выполнять как с дополнительным отягощением, так и без него в зависимости от уровня вашей тренированности и силы. Лягте на пол или на скамью, обеими руками держа за головой блин от штанги. Можете зацепиться носками за что-нибудь неподвижное, чтобы закрепить ноги. Слегка согнув ноги в коленях, скрутите корпус, не отрывая поясницу и таз от пола или скамьи. При подъеме выдыхайте, втягивая живот. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. Если вам необходимо работать с более тяжелым весом, можете держать его на груди. Выполните 10 повторений. 4. Подъемы прямых ног (прямая мышца живота) Лягте головой к стене, руки под ягодицами ладонями вниз. Вытяните носки. Поднимите прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержитесь в сокращенной позиции две секунды. В ходе подъема выдыхайте, вдыхайте при опускании. Выполните восемь повторений. 5. «Лягушачьи» подъемы корпуса (прямая мышца живота) Лягте на пол. Соедините стопы вместе, согнув ноги в коленях и развернув их в стороны. Руки за головой. Тяните голову руками вверх и вперед до полного сокращения мышц живота. Задержитесь на две секунды. Выполните восемь повторений. 6. Подъемы бедер (нижний отдел прямой мышцы живота) Лягте на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согнув ноги в коленях, перекрестите их в районе лодыжек и разверните. Тяните ноги к груди. Вернитесь в исходную позицию и повторите восемь раз. 7. Подъемы колена к локтю (косые мышцы живота) Лягте на пол, руки за голову. Поднимите левое колено к левому локтю до касания. Задержитесь на одну секунду. Опустите. Теперь поднимите правое колено к правому локтю. Задержитесь на одну секунду. В ходе выполнения упражнения спина не должна отрываться от пола. Сделайте восемь повторений для каждой стороны. 8. Наклоны в стороны с гантелью (фронтальные косые мышцы живота) Избегайте этого упражнения, если от природы у вас широкая талия. Возьмите в одну руку гантель. Слегка отклонившись назад, выполняйте наклоны из стороны в сторону. Гантель скользит вдоль бедра, ладонь смотрит внутрь. Выполните 10 повторений, смените руку и сделайте еще 10 повторений в другую сторону. Не пытайтесь превратить это упражнение в силовое. Применяйте его только в том случае, если косые мышцы слишком плохо развиты. От себя добавлю, что доверяю таким спортсменам. Сам сегодня начал заниматься прессом, несмотря на то, что посещаю тренажёрный зал три раза в неделю. Советую почитать сайт людям, которые занимаются своим телом.

Гость 666 #33 24.03.2009г. в 13:25

по 1000 в день.. ну с подходами канешно! ;-)

Гость #34 27.03.2009г. в 22:58

народ я на вас ваааще балдею! походите чуть чуть в тренажорный зал! сам уже 4 месяца хожу так я теперь по 150 раз делаю! канечно можно и побольше но надоедает и приходится применять дополнительный вес! и эффект просто обалденный!!!

Алиша #35 10.04.2009г. в 05:54

Элвис,невозможно отдельно накачать нижнюю часть пресса. Пресс в принципе представляет собой единую мышцу,котору по частям не накачаешь. Можно конечно изменить упор на определённую часть, но это составит 1-3% от общих упражнений. Ты даже не почувствуешь,насколько изменился упор

НЕ_АЙС #36 18.04.2009г. в 22:36

Для упора на нижнюю часть нужно всё-таки поднимать не ноги, а подтягивать таз.Вспомните как вы делаете кранчи, т.е. держа руки за головой отрываете плечи от пола. Так вот это то же самое, только отрываете не плечи, а таз. А махания ногами ничего вам не дадут ибо за это отвечают тезобедренные сгибатели.Как вариант цепляетесь руками за лестницу, сгибаете ноги в коленях и отрываете таз от лестницы. Не махайте ногами...только таз. И старайтесь не обманывать сами себя и делать упражнения не за счет размаха и инерции.Поначалу будет очень сложно и непривычно

Антоха #37 21.04.2009г. в 18:01

да! чтобы таким способом качать пресс нужно миниум 2-3года,а если через тренажёр то за 3-4 месяца пресс уже накачан.

ВЛ@ДЫКА #38 29.04.2009г. в 16:04

Качать нужно по 100 раз 3-4 раза в день, только смотри на следующий день не встанешь с кровати!!! :zzz

atb #39 19.05.2009г. в 13:48

народ а как убрать жир с боков не кто не подскажет?

Alex #40 22.05.2009г. в 14:26

нижний пресс качается обычным подниманием ног, лежа на полу

Alex #41 01.06.2009г. в 23:03

Пресс надо качать каждый день, через каждые 2 часа. Результат через месяц мгновенный

гость #42 29.06.2009г. в 20:28

круто я люблю заниматься спортом, но иногда мне кажется что нагрузка слишком маленькая хочется чего то большего у вас есть упражнения более тяжёлые упражнения?

даня #43 04.07.2009г. в 02:07

я качал пресс по обычному ,и от нефиг делать дошёд до 700 раз в день в один подход)))жира спал совсем,даж почти кубики появились)))

Mcfly #44 16.08.2009г. в 18:29

На велосипеде катайтесь побольше и пресс качайте вот тогда ещё быстрее эффект будет.

Сергей #45 05.10.2009г. в 13:27

А если у меня другая проблема, мне иногда кажеться что у меня быстрее шея отвалеться нежели чем пресс.Я иммею в виду что не могу сделать нормально упражнение поскольку очень сильно устает шея! Я должен чувствовать как напрягаеться пресс во время тренировки, или после того как встану, просто я заметил что пресс не сильно устает,Жение чувствую уже когда встну на ноги это норм?

S.T.A.L.K.E.R. #46 10.10.2009г. в 15:56

Если хочеш добиться результата качай прес 3-4 раза в день.

ruslan #47 16.10.2009г. в 11:27

всем привет!!!! качайте пресс, в неделю в два раза!" купите себе колесо роликовое, и и каждый подход по 40 раз! и в теченье месяца будет, виден результат! я сам качаю пресс по 170 раз...

Sheva #48 04.11.2009г. в 19:22

Цитирую Элвис:

Как накочать нижнюю часть пресса
очень просто.садишься на пуфик или стуло.ноги под кровать или диван.тело опускаешь поднимаешь по 20р.4-5 подходов.каждый день .через день.чем выше стул,тем больше прогибание тела,тем больше ефект.так же прокачевается поясница.работай....

Батя #49 26.12.2009г. в 22:39

Утром надо есть бананы а вечером - говядину.И делать скручивания(раз 200-250).У меня после месяца такой диеты и упражнений появились и верхние и нижние кубики.Р.S.не забывайте про утренний бег минут по 40-50.УДАЧИ!!!

Ленка #50 01.02.2010г. в 21:00

Спасибо за советы попробуем это)))Но я такие упражнения делала и помогает)))Но я делала каждый день))))Всем удачки)))

Войти