Игорь 28.12.2008г. в 00:04

Чтобы начать правильно питаться нужно изучить немного хорошей литературы. Услуги диетолога дорого стоят, поэтому советую разработать себе свою собственную диету из недорогих и калорийных продуктов доступных в любом уголке нашей родины. В соответствии с общепринятыми гигиеническими нормами человеку требуется ежедневно 80-100 г белков, 400-500г. углеводов, 80-100г. жиров, 20г. хлористого натрия(соль), 0,1г. витаминов. Калорийность рациона должна покрывать энергетические траты организма, составляющие при умеренной физической работе примерно 3000-3500 ккал. Нетрудно взять карандаш, листок бумаги и учесть количество ккал в том или ином продукте. Составить дневной рацион. Это нетрудно рассчитать, зная, что 1г. жира дает 9,1 ккал, 1г. белков - 4,0 ккал, 1г. углеводов - 4,0 ккал. Если честно сам я не занимался досконально этой идеей, а только собираюсь попробовать. Надеюсь кто-то заинтересуется тоже.

Войти