Я знаю 06.02.2010г. в 20:21

Набрать вес можно за один год 10-15 кг даже дистрофику, можно и за полгода.1. Силовые тренировки: два раза в неделю а)Приседания со штангой 3 подхода по 10-12 повторений б)Жим лежа схема та же в)ПодтягиванияУпражнения можно варьировать, но делать только базовые, присед иногда заменим становой тягой, жим лежа - жим в наклоне или жим стоя, подтягивания заменяется тягой в наклоне. Максимум три упражнения за тренировку! Никакой работы до отказа! Не меньше 8 повторов!2. Регулярное питание, обжираться не стоит, просто по возможности полноценное нормальное питание.3. Нормальный сон. Спать по 9-10 часов врядли получится при нашем уровне жизни, но если постоянно клевать носом, хорошего будет малоВот и все!!! 7-8кг за полглда - это гарантия! Если все соблюдать строго за год можно прибавить до 15кг. А вот дальше рост массы останавливается, здесь уже ничем помочь не могу...

Войти